wyciskanie leżąc

[...] nie mam czasu kręcić aerobów po godzinie ze względu na pracę. Co myślicie o takim czymś jak kompleks metaboliczny, czy jak to się tam nazywa? np: przysiad klasyczny, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, wyciskanie leżąc. 4 obwody po 6 powtórzeń i 90 sekund przerwy miedzy nimi? Ma takie coś sens? Robił bym to w dni nie treningowe.

[...] czasu kręcić aerobów po godzinie ze względu na pracę. Co myślicie o takim czymś jak kompleks metaboliczny, czy jak to się tam nazywa? np: przysiad klasyczny, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, wyciskanie leżąc. 4 obwody po 6 powtórzeń i 90 sekund przerwy miedzy nimi? Ma takie coś sens? Robił bym to w dni nie treningowe. Każda [...]

O przepraszam, wyciskanie leżąc jest bardzo technicznym ćwiczeniem:-P

O przepraszam, wyciskanie leżąc jest bardzo technicznym ćwiczeniem:-PRacja. Chociaż jak widać z każdego ćwiczenia można wyciągnąć jakieś subtelności. Nawet z fikania nogami w poziomie.

TRENING 3x w tyg PLAN: Przysiady wykroczne 3s Wiosłowanie hantlami 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch skłony, lub prostowanie nóg w zwisie tułowia na drążku.

12 sierpnia Dieta: bilans trzymany w 100%, na obiad schab z serem i migdałami. Ostatni dzień rozpiski, już się nie mogę doczekać jutra i 5 jabłek ;-) Trening: Dzisiaj tenisowy odpoczynek, oczywiście nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą [...]

19 sierpnia Dieta: wołowina potreningowo, reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. [...]

[...] to nie piszę, bo są malutkie, jak ja mam między seriami do 30 sekund przerw to nie ma szans na rzucanie dużym żelastwem :) do tego po 16 powtórzeń :) wiadomo, przysiad idzie 60/70, wyciskanie leżąc coś koło 40, MC 60 - różnie :) nie zależy mi aktualnie na ciężarach, wyniki przed redukcją był niezłe i pewnie do nich się wróci na masie/sile :)

no napisałeś ale jak chcesz robić np. przysiady ze sztangą?? jak masz taki sprzęt myślę że jakiś trening na całe ciało jednego dnia 3 razy w tygodniu przysiady, mc, wyciskanie leżąc na pufie czy tam krześle, wyciskanie stojąc, podciąganie na drążku wiosło, uginianie na bica, francuz na trica, brzuch i łydki na koniec.

chudy nie widze nic wspólnego z LaBelą Jaki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) 2 lata na chipsach 6 na koxie Wzrost (cm) 198 Waga (kg) 120 kiedyś 135 max 139 Obwód Bicepsa (cm) 48 kiedyś 52,2 max na pompie hehe 56 Obwód Klatki (cm) nigdy nie mierzyłem :P Obwód Pasa (cm) nie robie brzucha bo nie lubie...2 [...]

[...] względu na ruchy, nie na partię. Przykładowy trening P&P PUSH: Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (+ ew. izolacja np. rozpiętki skos+ / wyciskanie francuz, lub coś na nogi - coś na łydki lub np. wykroki) PULL: Martwy Ciąg Podciąganie na drążu Wiosłowanie (sztanga lub hantle) Uginanie sztangi (+ew. izolacja - [...]

:) Mam nadzieję, że was rozbawię. Dawno dawno temu kumpel przyniósł plan Wyciskanie leżąc - 12,10,10,8,x4 - jak to robiliśmy 12,12,12,12,10,10........ Potem tak samo rozpiętki, skosy, wyciskanie hantli, i biceps. Cały miesiąc machaliśmy po 64 serie na klatę i 48 serii na bica. Po każdym treningu dyszeliśmy z pół H. trening 4x w tyg:/

Sroda 26.10 1.Wyciskanie lezac 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x10 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 20x10 30x10 35x10 40x10 45x10 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 ( 1 powt z pomoca) 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Wydaje mi sie ze troche stoje w miejscu jak w pt nie [...]

Sroda 23.11 1.Wyciskanie lezac 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 90x7 (3 powt z pomoca) 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 7x10 8x10 9x10 10x10 12.5x10 (brak hantli 15kg) Nie dorzucalem co 2.5kg na klate bo brakowalo [...]

Środa 10-tki Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.95x11+1 z pomoca (trzeba bedzie dodac :D ) Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.30x10 2.40x10 3.50x10 4.60x10 5.70x10 Wyciskanie zza głowy 1.40x10 2.50x10 3.60x10 4.75x10 5.85x9+1 z pomoca Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 [...]

Trening z czwartku Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.65x10 3.75x10 4.85x10 5.95x10 6.105x9+1 z pomoca Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 Wyciskanie zza głowy 1.55x10 2.65x10 3.75x10 4.85x10 5.95x6+2 z pomoca Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10

Zrobiłbym trochę inaczej. Drążek 4-5x6 albo 8 z obciążeniem i po skończonej zrób max powtórzeń z obciążeniem własnego ciała Przysiad Wyciskanie stojąc Wyciskanie leżąc Serie mogą być jak podaleś w pozostałych ćwiczeniach Jak masz możliwość to bieganie dałbym w dni bez treningu siłowego.

znaczy sie ze jestem w dupi* bo cwiczylem od dluzszego czasu :] Wiec tak, zgodnie z radami Przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki 3s Podciąganie podchwyt 3s - nie mam drazka, planuje w niedlugim czasie kupic. Poki co moze byc wyciag na altasie? Zmieniony przez - kesZIP w dniu 2010-02-07 02:14:53

Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 <--- o to mi chodzi bo ławki skośnej niemam. Rozpietki na plaskiej 10/10/10 robie 30-40-50kg bo wiecej niemam dokupie dopiero w maju ;/